Kondisi Tubuh Menurun dan Stres Selama Kuliah Online ? Simak 8 Tips Jitu Berikut Ini !

Halo sobat CPers ! gimana kabarnya? Semoga baik yah.  Seperti yang sudah diketahui oleh kalian semua, untuk mencegah penularan virus corona atau COVID-19 yang tengah merebak ini, pemerintah akhirnya memutuskan untuk mengganti sistem perkuliahan di berbagai kampus di Indonesia menjadi kuliah online. Dari yang awalnya kamu ke kampus untuk tatap muka sama dosen menjadi kuliah daring atau online.  Tentu saja, hal ini mengundang pro dan kontra bagi para mahasiswa.  Pasalnya banyak dari mereka yang nggak paham dengan sistem perkuliahan online yang diadakan.  Apalagi jika tempat mereka belum tersedia fasilitas internet atau Wi-Fi yang memadai.  Jadi, apakah kuliah online ini efektif untuk dilakukan ?

 Kuliah online pasti memiliki kelebihan dan kekurangan. Adapun kelebihan kuliah online yaitu mahasiswa lebih aktif mencari materi dan keterampilan TIK, karena biasanya dosen akan memberikan tugas untuk mahasiswa mencari materi selain materi yang ia berikan, sehingga keterampilan TIK mahasiswa dapat bertambah seiring berjalannya kuliah online, waktu lebih singkat dibandingkan perkuliahan yang bersifat konvensional, perkuliahan berjalan sesuai dengan silabus , ini yang penting dari kelas online karena tujuan kelas online dilakukan yaitu agar tidak tertinggal dan sesuai target yang ditentukan. Juga pelaksanaan kelas yang fleksibel sehingga menjadi kenyamanan tersendiri oleh mahasiswa. sedangkan kekurangannya yaitu  tidak semua mata kuliah bisa online tanpa pertemuan langsung seperti mata kuliah yang berhubungan praktikum dan lain-lain, kuliah online  bergantung pada jaringan, juga sangat bergantung pada kedisiplinan mahasiswa karena kalau tidak disiplin bisa ketinggalan kelas dan menjadi permasalahan tersendiri buat mahasiwa.

Adapun kondisi kuliah online saat ini yang dirasakan oleh rata-rata mahasiswa kurang efektif karena jaringan yang tidak stabil, disamping itu urusan tugas, tak jarang tenggat waktu (deadline) pengumpulan ditentukan secara bersamaan. Alhasil, kamu harus mengejar deadline tersebut dan mengerjakan hingga larut malam, sehingga membuat pikiran stress dan juga   membuat kondisi tubuh menurun. Eits.  tapi, kamu nggak perlu khawatir, nih, guys.  Soalnya di bawah ini ada beberapa tips jitu untuk menghilangkan stress dan juga menjaga kesehatan selama adanya pendemi Covid-19.

1.      Melakukan sesuatu yang kita sukai

 Kegiatan apa yang membuat Anda lupa waktu sejenak dan sangat senang melakukannya. Lakukan hal yang Anda senangi seperti membaca buku,menonton film, atau apa pun hobi yang Anda sukai sampai dapat membantu menurunkan kadar stress.

2.      Mendengarkan music

Mendengarkan musik bernada lembut adalah salah satu cara menghilangkan stres yang sangat membantu. Hal ini dikarenakan musik bernada lembut dapat menurunkan laju detak jantung, meredakan rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, mendengarkan musik  yang tenang dan lembut membuat hormon kortisol dan tekanan darah menurun.

3.      Olahraga rutin

Saat Anda mengalami stres, janganlah mengurung diri di tempat sepi. Tetaplah bergerak dan berolahraga ringan dan juga Melakukan latihan peregangan juga dapat mengurangi ketegangan pada otot, dan sekaligus meringankan stres. Pada saat Anda bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan zat kimia yang membuat Anda merasa lebih baik.sebaiknya olaraga dilakuakan di pagi hari.

4.      Kurangi begadang

            Begadang bisa jadi merupakan gaya hidup bagi sebagian orang. Banyak orang yang memilih tidur ketika matahari akan terbit dan pergi bekerja dengan kondisi badan kurang bugar. Ini telah menjadi fenomena yang sangat umum, karena kesibukan manusia yang semakin tinggi dan berbagai faktor lain yang membuat mata sulit terpejam di malam hari. Padahal, begadang menimbulkan berbagai risiko kesehatan, termasuk obesitas. Tidur yang nyenyak adalah kunci mempertahankan berat badan ideal. Selain itu, tidur nyenyak juga mencegah ketidakseimbangan hormon yang bisa mengundang penyakit seperti hipotiroidisme, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

5.      Jaga kesehatan mata

Untuk menjaga kesehatan mata saat melakukan kuliah online, Anda perlu mengatur posisi duduk. Pastikan Anda duduk tegak dengan mata lurus menghadap komputer. Hal ini akan meringankan kerja mata. Selain itu, posisikan bahu menjadi santai dan luruskan kaki di bawah meja, untuk melancarkan peredaran darah. Berikan juga waktu bagi mata untuk beristirahat. Caranya, jauhkan pandangan dari layar komputer dan tataplah objek yang jauh. Cara tersebut dapat membuat mata Anda menjadi lebih relaks.

baca juga : https://channelpharmacypkm.blogspot.com/2020/03/panduan-pembuatan-handsanitizer-dan.html

6.       Minum vitamin

Minum multivitamin hal ini memungkinkan zat terserap dengan baik ke dalam tubuh Anda bersamaan dengan makanan yang Anda makan. Nah, untuk vitamin yang larut dalam lemak, biasanya harus dikonsumsi dengan beberapa jenis makanan sumber lemak seperti kacang-kacangan agar bisa diserap ke dalam tubuh. Contoh vitamin yang larut dalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Jenis vitamin ini baik dikonsumsi pagi hari.

Namun, vitamin yang larut dalam air, contohnya vitamin C dan B, sangat dibutuhkan setiap hari. Kapan waktu yang tepat mengonsumsinya? Vitamin C dan B, tidak perlu dikonsumsi bersamaan dengan makanan, vitamin ini akan terserap dengan baik ke dalam tubuh baik di pagi hari, siang, atau malam hari

7.      Makan tepat waktu

Dalam aktivitas makan, tubuh membutuhkan asupan yang kaya akan gizi dan nutrisi agar tubuh senantiasa terjaga kesehatannya. Namun, aktifitas makan ternyata memiliki aturan waktu makan yang ideal. Mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini seringkali tidak diperhatikan orang-orang dengan alasan jadwal yang padat.Padahal dengan makan teratur, seseorang akan tetap sehat dan memiliki energi untuk menjalani segala aktivitasnya.

baca juga : https://channelpharmacypkm.blogspot.com/2020/03/panduan-pembuatan-handsanitizer-dan.html

8.      Makan-makanan yang begizi dan seimbang

Makanan sehat merupakan makanan yang bebas dari bahan berbahaya dan mengandung gizi yang bermanfaat untuk tubuh kita. Makanan bergizi merupakan makanan yang memenuhi kebutuhan gizi bagi tubuh kita. Tuhan menciptakan manusia dengan susunan yang sebegitu sempurna sehingga memerlukan pula zat gizi yang lengkap sebagai penyusunnya (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, air dan mineral).  makanan sehat bergizi dapat mencegah kita dari terserangnya penyakit seperti diare, diabetes mellitus, jantung, tifus, dan juga kolesterol. Prinsip gizi seimbang dapat kita terapkan dengan menyantap makan-makanan 4 sehat 5 sempurna. makanan yang Anda makan memainkan peran sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Organ dalam tubuh membutuhkan asupan gizi yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Dengan demikian, Anda akan bisa beraktifitas dengan lancar tanpa terganggu dengan keadaan tubuh yang tidak bugar.

Adapun selama bulan ramadhan hindari makanan yang mengandung gula yang tinggi seperti permen, dan hindari juga minuman yang bersoda dan menggantinya dengan air minum atau air kelapa.  adapun  makanan yang baik dikomsusi saat berbuka yaitu

1.              Kurma,  sumber gula alami dan mengandung gizi yang baik untuk tubuh, Dengan mengonsumsi 3 kurma di awal waktu berbuka puasa, anda bisa mengatasi masalah gula darah rendah. Makan kurma dianjurkan dalam jumlah yang ganjil.

2.              Takjil,Usahakan takjil yang anda komsumsi menggunakan pemanis alami sepeti madu. Contohnya jus, cendol tanpa pewarna buatan, dan sebagainya

Nah, itulah tadi 8 tips jitu untuk menghilangkan stress dan menjaga kesehatan selama kuliah online. Yuk guys, cegah penularan virus COVID-19  ini dengan self distancing. Stay safe and stay healthy everyone ! Semoga Bermanfaat.

Jangan lupa kunjungi instagram kami @channelpharmacypkm_

Keyword : kuliah online, kesehatan

Referensi :

Ariska Puspita Anggraini,2019,Demi Kesehatan, Simak 6 Cara Atasi Kebiasaan Begadang, https://lifestyle.kompas.com/read/2019/06/18/111825220/demi-kesehatan-simak-6-cara-atasi-kebiasaan-begadang?page=3.

Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya,2018, Cara Menghilangkan Stres Supaya Lebih Bahagia https://www.alodokter.com/cara-menghilangkan-stres-supaya-lebih-bahagia

Kurniati dwi utami,20 17, Apa Itu Makanan Sehat Bergizi? https://www.kompasiana.com/ifazr/596f69194fc4aa1d5505a372/apa-itu-makanan-sehat-bergiziYuliati iswandiari,2017, Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari Atau Malam Hari ditinjaudr. Yusra Firdaus https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/minum-vitamin-pagi-atau-malam-hari/